|
Sauna fińska - sucha
Ściany i sufity wyłożone są przyjemną dla
zmysłów boazerią. Drewno, w połączeniu z
subtelnym oświetleniem, tworzy kameralny
nastrój, sprzyjający głębokiemu wyciszeniu.
Kominek (kilka rozgrzanych przez piec kamieni)
polewa się wodą, dokładnie tak, jak to niegdyś
czynili Finowie. Unosząca się para wzmaga
odczucie ciepła, choć w pomieszczeniu i
tak panuje temperatura oscylująca wokół
100°C. Wilgotność powietrza wynosi od 5
do 20 proc. W pomieszczeniu są również do
dyspozycji brzozowe gałązki, pomocne w gruntownym
oczyszczaniu ciała.
 Jak
korzystać z sauny?
porady:
Magdalena Siewiera
z firmy TAPIS.PL
Prawidłowe użytkowanie
sauny jest bardzo ważne, ponieważ
jedynie wtedy osiągniemy efekty, jakich
oczekujemy. Trzeba pamiętać o tym,
by zawsze kontrolować wskazania urządzeń
pomiarowych - termometru mierzącego
temperaturę w pomieszczeniu, higrometru
informującego o wilgotności powietrza
oraz klepsydry odmierzającej czas
naszego pobytu. Kolejne etapy seansu
powinny przebiegać w następujący sposób:
-
Przed kąpielą
parową należy obowiązkowo dokładnie
obmyć ciało pod prysznicem - nie
tylko ze względu na higienę własną
i innych użytkowników sauny, ale
również po to, by usunąć wszelkie
resztki kosmetyków. Zablokowałyby
one pory skóry i uniemożliwiły
ich dokładne oczyszczenie oraz
wydalanie potu. Po wyjściu spod
prysznica wycieramy się do sucha.
-
W saunie na
początku siadamy - zawsze na ręczniku
(higiena i temperatura) - na niższych
ławkach. Dopiero po krótkiej aklimatyzacji
możemy usadowić się na górnych,
gdzie - zgodnie z prawami fizyki
- panuje wyższa temperatura.
-
W zależności
od samopoczucia, spędzamy w saunie
od 5 do 15 minut lub - jak radzą
inni - do momentu wystąpienia
pierwszych potów.
-
Za godnym
przykładem Finów, schładzamy ciało.
Najczęściej robimy to pod prysznicem,
wykorzystując lodowaty strumień
wody. Jeśli są do tego warunki,
możemy uatrakcyjnić seans, schładzając
się śniegiem.
-
Teraz kolej
na drugą turę rozgrzewania ciała,
która powinna trwać kolejne 10-15
minut. Tym razem polewamy kamienie
kominka wodą i korzystamy z unoszącej
się pary.
-
Czas na kolejny
lodowaty prysznic lub nacieranie
śniegiem.
-
Jeśli czujemy
się dobrze, nie jesteśmy wyczerpani
ciepłem i nie mamy zbyt wysokiego
tętna, możemy odbyć w saunie jeszcze
jeden, dziesięciominutowy seans.
-
Bierzemy ostatni
chłodny prysznic.
-
Udajemy się
do specjalnego pomieszczenia,
w którym odpoczniemy w temperaturze
pokojowej.
-
Po zabiegu
koniecznie należy uzupełnić płyny
ustrojowe, których wiele straciliśmy
w procesie wypacania. Jedni zalecają
picie wody mineralnej, drudzy
gorącej herbaty
|
Łaźnia szwedzka
Różni się od fińskiej jedynie tym, że do
pomieszczenia wchodzi się dopiero wówczas,
gdy temperatura osiągnie 100°C, a wilgotność
- ok. 15 proc. Ale uwaga: o ile sauna fińska
jest bardzo korzystna dla zdrowia, o tyle
w szwedzkiej narażamy organizm na szok termiczny.
Należy więc zachować ostrożność. Warto też
zapytać lekarza, czy jest dla nas wskazana.
Łaźnia turecka - parowa
Do jej wyłożenia nie używa się drewna, ale
marmuru, granitu, bazaltu, gresu, płytek
ceramicznych lub akrylu, ponieważ panuje
w niej bardzo wysoka wilgotność powietrza,
80-100 proc. Temperatura powietrza wynosi
40-50°C i nie może być wyższa, ponieważ
odczucie ciepła przy takiej wilgotności
jest o wiele silniejsze niż w saunie suchej.
Efekty
Pierwszych doświadczamy tuż po seansie,
jeszcze w pokoju wypoczynkowym, kolejnych
- w niedługim czasie. Największe korzyści
jednak zauważamy, gdy zażywamy kąpieli parowych
regularnie.
Zalety
sauny
Podporządkowując się zasadom
korzystania z sauny, osiągniemy:
-
relaks psychiczny
- kilka chwil poświęconych sobie w kameralnej
atmosferze i błogim cieple pozwoli odpocząć
zmysłom;
-
odprężenie ciało
- warunki panujące w saunie wpływają
na rozluźnienie mięśni i usprawnienie
stawów, likwidując lub znacznie łagodząc
ich zmęczenie, nadwerężenie, stany zapalne,
dolegliwości bólowe i inne;
-
głębokie oczyszczenie
porów skóry - gdy pory są zatkane,
zgromadzone w nich różnego rodzaju zanieczyszczenia
nie mają ujścia i prowadzi to do stanów
zapalnych, wyprysków, obrzęków, zaczerwienienia
skóry. Korzystanie z sauny pozwala uniknąć
takich problemów;
-
wydalenie z organizmu
toksyn - jak wykazują badania, 3/4
toksyn jest usuwanych z naszego organizmu
wraz z potem przez pory skóry;
-
rozszerzenie naczyń
krwionośnych - kąpiel parowa wywołuje
przyspieszony oddech i wzrost tętna.
Usprawnia to transport tlenu do komórek
naszego organizmu. Odpowiednio ukrwiona
i dotleniona skóra staje się jędrna,
nabiera zdrowego kolorytu i młodzieńczego
wyglądu;
-
wentylację płuc
- przyspieszony oddech i para wodna
to idealna inhalacja. Zwiększa się wydolność
naszych płuc oraz oczyszczają drogi
oddechowe (dotyczy to szczególnie łaźni
parowej);
-
zwiększenie odporności
organizmu - rozgrzewając i schładzając
ciało, hartujemy cały organizm. Dzięki
temu stajemy się mniej podatni na przeziębienia
i choroby wirusowe
W tym miejscu chcielibyśmy
raz na zawsze obalić panujący mit: sauna
nie odchudza!
Proces wypocenia niesie wprawdzie za sobą
spadek wagi ciała, będący efektem ubytku
płynów z organizmu, ale jest on tylko chwilowy.
Natomiast kąpiel parowa jest jednym z elementów
kompleksowej terapii odchudzającej, w której
skład wchodzą także: dieta, ćwiczenia oraz
zabiegi odnowy biologicznej (masaże, kosmetyka).
Zdając sobie sprawę z korzyści, jakie daje
sauna, aż trudno uwierzyć, że tak rewelacyjny
zabieg odkryto w czasach, kiedy medycyna
i kosmetologia były jeszcze w powijakach.
Do tej pory nie wynaleziono lepszego sposobu
na oczyszczenie i odnowę organizmu. Co więcej,
odkrywamy coraz więcej zalet kąpieli parowych.
Sauna jest powszechnie dostępna - wchodzi
w skład oferty ośrodków zdrowia, urody,
klubów fitness.
Gorąco polecamy!
Agnieszka Musioł
Konsultacja: Wojciech Salik, fizjoterapeuta
czasopismo: MOVE
numer: 02/wiosna/2007
artykuł: Do sauny po relaks i zdrowie
Foto: Sauny serii Exclusive firmy TAPIS.PL
|
